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夏天男人吃什么8大食品助你夏季養生

2019-11-09 07:18:14来源:励志吧0次阅读

夏天男人吃什么?8大食品助你夏季养生

炎炎夏日到来,不只女性养生饮食需要注意,男性也是相同,今天就为大家介绍几大夏季帮助男性解暑、补肾、益气的食品 夏季男性养生要补充元素 夏季会使人体大量流失营养,特别是男性,因此夏季养生对于男性来说显得更为重要在夏季养生时,男性要注意多补充一些营养元素,比如铁、锌等 一、重点是锌 微量元素锌是全身酶的活性成分,它有助于调整免疫系统,是适当生长的极重要因素但男性往往忽略锌据调查,锌达标的男子不到1/3锌,可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得 二、对铁可放松 缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号 三、正确对待蛋白质 许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益 四、提高抗氧化剂摄入 抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素E为了得到比每日定量多的数量,就须补充吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处 五、加入维生素B6和叶酸 这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸这种氨基酸过多是心脏病的危险因素维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中 男性在夏季养生时,除了要多补充这些元素以外,同时还应该注意多补水水在我们人体中占了很大的一部分,并且夏季炎热的天气也会使人体大量缺水,因此男性每天最好也能补充八杯水 夏天适宜男性吃的食物 1、山药 山药有益肾、健脾、补肺的功用对于现代爱美的女性而言,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地食用而无发胖的后顾之忧,是一种天然的纤体美食 2、枸杞 枸杞具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛,久服能益寿延年等功用,肾虚腰酸疼痛宜常食之枸杞子可做菜,亦可经常泡茶饮用 3、何首乌 何首乌有补肝肾、益精血的作用,肾虚腰酸痛者皆宜服食凡肾虚之人头发早白,或腰膝软弱、筋骨酸痛,或男子遗精,女子带下者,食之皆宜我国民间已将首乌作为食品,通常研为首乌粉,和白糖调匀服用 4、黄精 黄精既作药用亦为食物《本草纲目》中说它有补肾,填精髓的作用肾虚腰痛者可用黄精炖肉食用现代药理研究认为黄精能提高机体免疫功能但中寒泄泻及痰湿痞满者禁服黄精忌酸、冷食物 5、莲子 莲子补脾止泻,益肾涩清,养心安神莲子适宜体质虚弱,心慌,失眠多梦,遗精者食用;脾气虚,慢性腹泻之人和癌症病人放疗化疗后可食用平素大便干结难解,或腹部胀满之人忌食 6、芝麻 芝麻甘平,有补肝肾、润五脏的作用尤其是肾虚之人腰酸腿软,头昏耳鸣,发枯发落及早年白发,大便燥结者,最宜食之 7、粟米 粟米又称谷子能补益肾气明代李时珍还说: 粟,肾之谷也,肾病宜食之,煮粥食益丹田,补虚损 8、姜 按中医理论,姜是助阳之品;姜含挥发性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除湿、发汗之功;特别是姜具有利胆、健胃止呕、辟腥臭、消水肿的作用,与蜂蜜合用对肝病恢复有益 家备小姜,小病不慌 , 夏季常吃姜,益寿保安康 , 冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方 , 四季吃生姜,百病一扫光 , 早吃三片姜,胜过人参汤 诸多民谚都反映了生姜的防治疾病功效 夏天男人饮食注意事项 冰品若难戒小口小口吃 要想兼顾透心凉的快感及消暑,冰水、冰品不是完全不能碰,可以小口小口慢慢吃,或是小量小量地喝,延长停留在嘴里的时间,等温度跟体温接近后再下肚不过,过敏性鼻炎、气喘的患者最好还是避免,以免过敏症状更加重 姜丝冬瓜汤帮助排体热 除了喝水,个人建议,也可以吃瓜类食物降暑气,像是冬瓜、小黄瓜、大黄瓜、瓠瓜等中医认为瓜类食物属性偏寒凉,能中和夏天的燥热,冬瓜汤是不错的选择,还能补充水分,不爱吃热呼呼食物的人,可以选择凉拌小黄瓜煮冬瓜汤时,加少许姜有助开胃,也能刺激血液循环,皮肤微血管扩张后,体热才散得掉在四季如夏的东南亚,食物里经常可见辣椒、咖哩、胡椒粉等辛香料,除了因为它们能开胃、促进食欲,还能发汗、散体热 接近室温水对肠胃较好 从生理学角度来看,水分够、该出汗时出汗,才是散热的最好方法夏天要想快速散热消暑,最好的方式其实是喝接近室温的水,或者是温开水,才能让水分快速抵达小肠,排汗散热吃冰、喝冰水的凉快感虽能从口腔一路延续到胃,却只能 局部降温 ,身体热量难发散,还是会觉得暑热难耐而且,大量冰饮还可能让胃蠕动变慢,延缓水分抵达肠道的时间,水分吸收速度也跟着变慢 吃生菜沙拉增辣减酸味 夏天很多人爱吃生菜沙拉,这时可以稍微调整一下沙拉酱的口味,多加一点辣,少吃一点酸味,否则不利发汗以油醋汁为例,就要少加一点醋,而泰式酸辣汤,酸味也要少一点 东南亚嗜辣去体内湿气 事实上,东南亚地区的民众也爱吃辣抗暑,像辣味十足的凉拌海鲜、酸辣虾汤等;热得要命了,韩国人也照吃泡菜锅不误辣椒、咖哩、胡椒、芥末、葱及大蒜等辛香食物,都很适合台湾湿热的夏天食用,能帮助发汗,去除体内湿气及暑气,还可以开胃,像辣椒,还有温胃、温肝之效 冷食难消火温食比较好 想到消暑,一般人最常联想到的就是冰凉的绿豆汤、冬瓜茶跟西瓜等,以为可以 冷、热中和 但就中医角度,冰凉食物下肚,虽然能贪一时的凉快,但身体反而会产生更多热气去中和,愈消愈热,最好以 温食 为主夏天吃辣能消暑,很多人恐怕都会觉不可思议,担心吃辣会更上火但早在唐朝孙思邈的 千金要方 里就提到, 辛主发散,苦主沉降 也就是说,辛辣有助于体内热气消散,苦味不利夏天阳气升发,所以,夏天饮食在味觉方面要 增辛减苦

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